Les médecins du monde entier tirent la sonnette d'alarme : chaque année, de plus en plus de personnes sont victimes d'obésité. Et le principal problème est généralement la graisse du ventre, dont il est extrêmement difficile de se débarrasser.
L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, il peut même être dangereux. Selon la recherche médicale, c'est l'obésité abdominale qui conduit souvent au développement du diabète sucré et des maladies cardiovasculaires.
Certaines personnes commencent à pratiquer une activité physique vigoureuse, d’autres suivent un régime strict. Et il y a ceux qui prennent une décision radicale et passent sous le bistouri d'un chirurgien plasticien.
Oui, ce problème est réellement grave et il peut être très difficile de le résoudre. Afin d'obtenir une belle silhouette et de réduire le risque de mettre votre propre santé en danger, une approche holistique est nécessaire.
Comment déterminer le volume abdominal
Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Il suffit de mesurer la taille avec un mètre ruban ou un mètre ruban utilisé par les tailleurs. Indicateur standard :
- Femmes – 88 centimètres (34, 65 pouces)
- Hommes – 102 centimètres (40, 16 pouces)
Même des écarts mineurs par rapport à la norme indiquée peuvent être considérés comme une progression de l'obésité. En cas d’écarts importants, des mesures immédiates doivent être prises.
Important! Il n’y a aucune raison de se précipiter vers des méthodes radicales. Dans la pratique scientifique, il existe de nombreuses façons d'enlever l'abdomen sans chirurgie. Il est recommandé de les utiliser en combinaison pour obtenir des résultats rapides et efficaces.
Nous en parlerons dans notre article6 façons de se débarrasser de la graisse du ventre à la maison.
Éliminez les sucreries de votre alimentation
L'apport de grandes quantités de glucose dans l'organisme entraîne de graves troubles métaboliques. Les aliments sucrés contiennent également du fructose, que le foie ne peut traiter qu'en petites quantités. Si cet organe est sursaturé en fructose, il commence à le transformer en lipides.
Le foie est constitué de ce qu'on appelle des cellulesHépatocytes. Lorsque le métabolisme est perturbé, elles commencent à se transformer en graisse, ce qui entraîneHépatose.
D'éminents scientifiques s'accordent sur un avis : le début de ce processus métabolique se produit lorsque le corps est sursaturé en sucre, ce qui a un effet néfaste. La dégénérescence des hépatocytes rend les cellules résistantes à l'insuline. Cela perturbe à son tour le métabolisme, entraînant le diabète.
Par ailleurs, il convient de mentionner les boissons sucrées, qui sont considérées comme les plus nocives car elles contiennent du sucre sous forme liquide. La consommation fréquente de sodas sucrés, de boissons énergisantes et de jus de fruits emballés fournit beaucoup plus de calories que, par exemple, un gâteau ou du chocolat. Dans ce cas, le risque d’obésité augmente d’au moins 60 pour cent.
Attention! Si les premiers signes d’obésité apparaissent, il est recommandé de réduire sa consommation quotidienne de sucre. Les fruits frais et les jus naturels contiennent beaucoup moins de glucose. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui tend à réduire les effets négatifs du fructose sur l’organisme.
Mangez plus d'aliments protéinés
Il est conseillé aux personnes souffrant d'obésité à un stade précoce de consommer des aliments protéinés. Ils devraient devenir la base de l'alimentation quotidienne, car ils peuvent supprimer la faim pendant longtemps. De plus, les aliments riches en protéines accélèrent le métabolisme et réduisent le nombre de calories consommées quotidiennement.
Il a été démontré expérimentalement que les aliments protéinés aident à réduire la circonférence abdominale et la perte de poids globale tout en maintenant leur effet sur une longue période. Tous les participants ont suivi ce régime pendant un certain temps et ont progressivement perdu du poids.
Des observations à long terme ont montré que la graisse abdominale augmente rapidement avec une consommation fréquente d'huiles et de sucres et diminue avec l'augmentation de l'apport en protéines. Par conséquent, il est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids d'inclure dans leur alimentation des plats de poisson et de fruits de mer, ainsi que de l'huile de coco. Dans certains cas, la quantité de protéines que vous obtenez de la nourriture peut ne pas être suffisante, vous souhaiterez donc peut-être ajouter un supplément à base de protéines.
Prendre note! Lors du passage à un régime protéiné, il ne faut pas compter sur la disparition intensive de la couche graisseuse. Après tout, ils se sont accumulés au fil des années et il faudra donc un certain temps pour que votre silhouette retrouve la forme idéale.
Éliminer les glucides
Les produits qui contiennent beaucoup de glucides se "déposent" littéralement dans la région abdominale. Ce fait a été confirmé par plusieurs études randomisées. Le régime alimentaire des sujets était pauvre en glucides et ils étaient autorisés à manger une quantité illimitée de nourriture. L'exigence est qu'il soit pauvre en glucides.
L'apport quotidien moyen en glucides estjusqu'à 50 grammes.
Consommer des fibres
Il s’agit d’un composant alimentaire constitué de fibres végétales qui sont longues à digérer et dont certaines ont une structure dure. Ils lient le liquide et se transforment en un gel épais. Une fois dans les intestins, il permet de ralentir le passage du bol alimentaire et la digestion en général.
En conséquence, une personne n'a pas faim pendant longtemps, son appétit diminue et l'excès de poids est perdu beaucoup plus rapidement. Les légumes frais, les herbes, les légumineuses et l'avoine doivent être inclus dans l'alimentation habituelle. Les médecins recommandent également de prendre divers suppléments de fibres, notamment du glucomannane.
N'ignorez pas l'activité physique
Même le strict respect d'un régime ne conduira pas au résultat escompté si la perte de poids n'implique pas au moins un minimum d'exercice physique.
Cependant, il convient de garder à l’esprit que tous les types d’activité physique ne contribuent pas à éliminer l’excès de poids. L'une des études scientifiques a révélé un fait intéressant. Les sujets testés ont entraîné leurs muscles abdominaux pendant deux mois. À la fin du test, il a été constaté qu'aucun des participants n'a réussi à obtenir au moins le résultat minimum.
Dans le même temps, des observations à long terme ont montré que ce problème peut être résolu grâce à des exercices aérobiques, c'est-à-dire une course régulière, de la natation et une marche rapide.
Faites attention à la quantité et à la qualité des aliments consommés
C’est l’un des principaux aspects d’une perte de poids efficace et du maintien de la santé. Un régime alimentaire riche en protéines, faible en glucides ou autre ne vous aidera pas si vos repas quotidiens sont composés d'aliments de mauvaise qualité. Corriger les habitudes alimentaires, étudier attentivement la composition sur les étiquettes des produits, ainsi que compter les calories consommées sont la clé du résultat souhaité.
Pour enregistrer la valeur calorique des aliments que vous mangez, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne spécial, qui peut être facilement et simplement installé sur n'importe quel appareil moderne.
19 recommandations dont l'efficacité a été confirmée par des études scientifiques
L'obésité devient un problème mondial car elle touche différentes tranches d'âge, quel que soit le sexe. Et c’est la graisse viscérale qui s’accumule dans la zone abdominale et qui est extrêmement difficile à éliminer. Des dépôts excessifs conduisent très souvent au développement de diverses maladies, dont le diabète.
En médecine, il existe le concept d'indice de masse corporelle, qui permet de déterminer indépendamment la présence de kilos en trop. Dans le même temps, les personnes d’apparence mince peuvent également ressentir une accumulation localisée de graisse au niveau de la taille. Faire face à lui est assez difficile. Cependant, les scientifiques ont identifié 19 recommandations de base qui, prises ensemble, contribueront à résoudre rapidement le problème.
C'est important! Une perte de poids soudaine peut souvent entraîner une intoxication caractérisée par des nausées, de la diarrhée, une faiblesse et des éruptions cutanées. Le produit détox Enterosgel à effet doux vous aidera à faire face rapidement à une intoxication. Il ne perturbe pas le péristaltisme, absorbe efficacement les composés toxiques et restaure la microflore.
Votre alimentation doit contenir des fibres
Il est constitué de fibres végétales grossières qui prennent une consistance gélatineuse lorsque l’eau est absorbée. Un bolus de fibres prend beaucoup de temps à être digéré dans le tractus gastro-intestinal, de sorte qu'une personne n'a pas faim pendant une longue période. Cela minimise le nombre de collations et réduit la consommation de calories par jour. Et cela conduit à son tour à une perte de poids efficace.
Riche en fibres :Légumes, graines de lin, légumes (frais), légumineuses, mûres, etc.
L'incorporation d'aliments riches en fibres peut en fait vous aider à réduire la taille de votre ventre et de vos cuisses.
Les graisses transgéniques sont strictement interdites
La margarine et les pâtes à tartiner, dont regorgent la plupart des produits de confiserie, sont la principale cause de résistance à l'insuline. Les scientifiques ont testé les effets de ces substances sur des singes pendant six ans. Toutes les personnes qui consommaient des aliments contenant des composés transgéniques souffraient d’obésité à des degrés divers.
Attention! L’exclusion des graisses transgéniques est recommandée non seulement à ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi à toutes les personnes qui souhaitent être en bonne santé.
Arrêtez de boire de l'alcool
Beaucoup de gens savent que boire rarement un bon vin ou un cognac cher ne peut pas nuire à la santé. On ne peut pas en dire autant de l’abus d’alcool, qui accélère la croissance des tissus adipeux autour de la taille. Et ce fait a également été prouvé par des tests scientifiques.
Les protéines sont la base de la nutrition
Les aliments riches en protéines sont essentiels au contrôle du poids et au maintien d’un bon métabolisme. C'est pourquoi l'alimentation quotidienne doit comprendre : des plats de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés.
Dommages causés par une surcharge émotionnelle
Un stress fréquent est généralement préjudiciable à la santé globale et entraîne une prise de poids. Sous tension nerveuse, le corps humain ou les glandes surrénales commencent à produire du cortisol. En conséquence, beaucoup ressentent un appétit accru, ce qui entraîne une augmentation de la taille de la couche localisée.
Arrêtez le sucre
Les sucreries contenant cette substance sont nocives pour votre silhouette. L'abus de sucre est une voie directe vers l'obésité, les maladies vasculaires, les maladies cardiaques, le diabète et l'hépatose.
Le besoin d'activité physique
Selon des études, l'entraînement cardio aide à perdre du poids plus intensément et à éliminer plus rapidement la graisse au niveau de la taille. Plus les exercices d'aérobic sont effectués de plus en plus longtemps, plus les résultats seront obtenus rapidement.
Refus des glucides complexes et facilement digestibles
Pour ceux qui perdent du poids et sont sujets au surpoids, les nutritionnistes recommandent fortement d'éliminer de l'alimentation les glucides rapidement absorbés. Il faut privilégier les glucides complexes qui n’ont pas d’effet négatif.
graisses de cuisson et huile de coco
La consommation de ce type d’huile accélère le métabolisme. Récemment, des scientifiques ont mené plusieurs expériences, notamment sur des hommes présentant de grandes quantités de graisse viscérale. Ils ont consommé une certaine quantité d’huile de coco chaque jour pendant trois mois. Dans le même temps, le régime alimentaire et le mode de vie habituels n'ont pas changé. À la fin de l’expérience, tous les participants ont montré une diminution du tour de taillede 3 centimètres.
Les bienfaits de l’entraînement en force
Une perte de poids soudaine s'accompagne d'un relâchement cutané. Et pour éviter de telles conséquences, la musculation est fortement recommandée à ceux qui maigrissent. De plus, lorsqu’ils sont combinés à des exercices aérobiques, ils favorisent une combustion rapide des graisses.
Non aux boissons gazeuses
Les jus (emballés) et la limonade sucrée contiennent beaucoup de fructose, ce qui contribue à la croissance de la couche, notamment au niveau de la taille et du foie. Les scientifiques sont arrivés à ces conclusions au cours d’une étude de dix semaines.
L'importance d'un bon repos
Pour comprendre comment la qualité du sommeil affecte la santé et le poids, les scientifiques ont mené une étude. Ils ont étudié cette question pendant 16 ans et sont parvenus à une conclusion officiellement documentée. Les personnes souffrant de troubles du sommeil (insomnie, apnée, etc. ) sont nettement plus susceptibles de souffrir d'obésité.
Journal alimentaire
Pour que le menu soit optimal tout en perdant du poids et en éliminant les dépôts viscéraux, un comptage régulier des calories est nécessaire. À cette fin, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal spécial qui permettra de contrôler le nombre de calories consommées quotidiennement.
Assurez-vous d'inclure des oméga-3 dans votre alimentation
Cette substance se trouve dans les poissons gras et est riche en acides polyinsaturés, qui sont non seulement utiles pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme mais aident également à brûler les graisses.
Important! Par semaine, vous devez manger au moins trois plats à base de poisson contenant des oméga-3 : saumon, maquereau, anchois, hareng.
Évitez les jus de fruits « toxiques »
Oui, s'il s'agit de jus fraîchement pressé sans sucre ajouté, alors cela profite au corps. Cependant, on ne peut pas en dire autant des boissons tétra pack qui contiennent de grandes quantités de fructose. C'est l'une des substances qui contribuent à l'accumulation de dépôts dans la région abdominale. Il est préférable de privilégier les jus pressés uniquement à partir de fruits frais ou d'eau ordinaire enrichie de tranches de citron, d'orange ou de citron vert.
Vinaigre de cidre de pomme : efficace pour faire baisser la glycémie
Il semble qu'un produit aussi connu, que l'on retrouve dans la cuisine de chaque femme au foyer, aide à perdre du poids. Cela a été prouvé à nouveau lors d’une expérience impliquant des hommes d’âges différents. Ils ont pris 15 ml de vinaigre dilué avec de l'eau chaque jour pendant trois mois. Les tests ont montré que chacun d’eux présentait une réduction moyenne du tour de taille de 140 millimètres.
Focus sur les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certaines catégories d’aliments et suppléments. Leur action vise principalement à normaliser la digestion et à restaurer la microflore. Les lactobacilles aident efficacement à lutter contre l'obésité.
Jeûne intermittent
Dans ce cas, nous entendons un régime spécifique dont l'essence est de longues pauses (une journée) entre les repas. Cependant, le refus quotidien de nourriture ne peut être utilisé que deux fois par semaine.
Il existe une autre règle : une interdiction de manger pendant 16 heures, alors que vous pouvez manger n'importe quoi pour le reste de la journée. Des études expérimentales ont montré que le jeûne intermittent sur plusieurs semaines peut réduire le volume abdominal jusqu'à 7 pour cent.
Le thé vert est la base de tout régime
Les bienfaits de cette boisson pour perdre du poids et maintenir la santé sont prouvés depuis des siècles. Il contient de la catéchine, qui participe à l'activation des processus visant à accélérer la combustion des cellules adipeuses.
Et encore un point très important : pour perdre du poids et en même temps maintenir l'effet pendant longtemps, il est nécessaire de reconsidérer votre mode de vie habituel. Le manque d’activité physique, les mauvaises habitudes et la consommation de malbouffe sont les plus grands ennemis d’une silhouette idéale et de la santé en général.